Folkhälsomyndigheten rekommenderar att barn och unga 6–17 år rör sig minst 60 minuter om dagen med måttlig till hög intensitet, och att långa perioder av stillasittande bryts av. Skärmen är inte fienden, men den gör det lätt att bli sittande. Lösningen är sällan att förbjuda – den är att bygga in rörelse före, under och efter skärmtiden.
Vad rekommendationerna säger
60 minuter låter mycket, men det behöver inte vara på en gång. Cykeln till skolan, rasten, en promenad med hunden och en stund på studsmattan räknas.
Varför skärm och stillasittande hänger ihop
Det är inte skärmen som gör barnet stillasittande – det är att de flesta skärmaktiviteter görs sittande eller liggande, länge. Ett spelpass, en serie eller ett flöde kan lätt bli en timme eller två utan att barnet reser sig. Därför handlar det om att bryta sittandet och se till att rörelsen får plats i dagen.
Rörelse runt skärmtiden
Före: rörelse först
En enkel regel som många familjer gillar: "Ut först, skärm sen." Efter skolan blir det en stund utomhus eller på träningen innan skärmtiden börjar. Det fungerar bäst om det är en vana och inte en förhandling.
Under: pauser
Barn sitter ofta längre än de själva märker. Bygg in pauser:
- Res dig mellan matcherna eller avsnitten.
- Hämta vatten, gå en vända, gör tio hopp.
- Använd en timer – eller låt spelets naturliga pauser vara signalen.
Efter: något fysiskt att gå till
Övergången från skärm till "ingenting" är svår. Ha något aktivt att gå vidare till: cykla till kompisen, spela fotboll på gården, hjälpa till att bära hem matkassarna.
Skärmen som hjälp, inte hinder
Skärmar kan till och med få barn att röra sig:
- Dansspel och rörelsespel till konsolen.
- Danstutorials att lära sig tillsammans.
- Stegräknare och utmaningar i familjen.
- Geocaching och andra appar som får barnet att gå ut och leta.
- Filma egna trickfilmer med cykel, skateboard eller fotboll.
Rörelse i vardagen utan att det kostar tid
Det mesta av barns rörelse kommer inte från organiserad idrott, utan från vardagen:
- Vardagssituation
- Skjuts till skolan
- Rörelsevänligt alternativ
- Gå eller cykla, helt eller en del av vägen
- Vardagssituation
- Hiss i trappuppgången
- Rörelsevänligt alternativ
- Trappan
- Vardagssituation
- Vänta i bilen medan förälder handlar
- Rörelsevänligt alternativ
- Följa med in och bära
- Vardagssituation
- Titta på film efter middagen
- Rörelsevänligt alternativ
- Kvällspromenad först
- Vardagssituation
- Spela på helgen hela förmiddagen
- Rörelsevänligt alternativ
- Ut på förmiddagen, spel efter lunch
Att gå eller cykla själv till skolan ger både rörelse och självständighet. Läs gå själv till skolan – när är barnet redo?
Tonåringar och rörelse
I tonåren slutar många med organiserad idrott. Det gör vardagsrörelsen ännu viktigare. Några knep:
- Låt tonåringen hitta sin egen form: gym, löpning med musik, klättring, dans.
- Gör det socialt – rörelse med kompisar är lättare att hålla fast vid.
- Prata om hur rörelse påverkar sömn, humör och energi, inte bara hälsa.
Lov och helger
På lov är det lätt att dagarna glider ihop framför skärmen. En enkel struktur hjälper: aktivitet på förmiddagen, skärm efter lunch. Idéer finns i 30 skärmfria aktiviteter för lovet och skärmtid på sommarlovet.
Var förebild
Barn som ser vuxna röra sig gör det oftare själva. En familjepromenad efter middagen, cykel till jobbet eller en gemensam badutflykt säger mer än tjat om att "gå ut och leka".
Vanliga frågor
Hur mycket ska barn röra sig per dag?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 60 minuter om dagen på måttlig till hög intensitet för barn och unga 6–17 år.
Räknas promenaden till skolan som motion?
Ja. All rörelse räknas, och 60 minuter kan delas upp under dagen.
Kan spel bidra till rörelse?
Ja, rörelsespel, danstutorials och appar som får barnet att gå ut kan bidra. Det viktiga är att långa perioder av stillasittande bryts.
Hur får jag en tonåring att röra sig mer?
Låt tonåringen välja aktivitet, gör det socialt och koppla rörelse till sådant tonåringen bryr sig om, som sömn, humör och energi.
Trygghet som hela familjen kan se
SafeLoop samlar delad position, säkra zoner, skärmtid och larm i en svensk app. Barnet ser alltid vad som delas – ingen dold övervakning. Prova gratis i 14 dagar, inget kort behövs.
Skrivet av SafeLoop redaktion. Har du hittat något som inte stämmer, eller har en app ändrat sina inställningar? Mejla support@safeloop.se så rättar vi.