Hur mycket skärmtid för barn? Rekommendationer per ålder

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att barn under 2 år helst inte använder skärmar alls, att barn 2–5 år har max en timme skärmtid per dag, barn 6–12 år max en till två timmar och tonåringar 13–18 år max två till tre timmar. Gränserna gäller skärmtid på fritiden, inte skolarbete. Lika viktigt som minuterna är vad barnet gör vid skärmen och att skärmarna inte tar tid från sömn, rörelse och umgänge.

Rekommendationerna i en tabell

Folkhälsomyndigheten presenterade de nationella rekommendationerna i september 2024. Så här ser de ut per åldersgrupp:

Till det kommer två råd som gäller alla åldrar:

• Inga skärmar strax före läggdags. Avsluta 30–60 minuter innan barnet ska sova.
• Skärmarna sover utanför sovrummet. Mobil, surfplatta och liknande lämnas utanför under natten.

I juni 2026 lade Folkhälsomyndigheten till ytterligare en rekommendation: vänta med att ge barnet en egen smart telefon till det år barnet fyller 13.

Varför just de här gränserna?

Rekommendationerna bygger på en kunskapssammanställning från Folkhälsomyndigheten 2024. Den visade att omfattande skärmtid hänger ihop med sämre och kortare sömn, mer depressiva symtom och, för sociala medier, sämre kroppsuppfattning. Bland de yngsta barnen sågs samband mellan mer skärmtid och sämre sömn.

Det ska sägas att mycket av forskningen visar samband snarare än säkra orsaker, och att effekterna för den enskilda individen ofta är små. Gränserna är alltså inte en exakt tröskel där det plötsligt blir farligt. De är ett riktmärke som gör det lättare att få plats med det som barn behöver mest: sömn, rörelse, skola och tid med andra. Vill du läsa mer om vad studierna faktiskt visar, se Vad säger forskningen om skärmtid? En ärlig genomgång.

0–5 år: så lite som möjligt, och helst tillsammans

För de minsta barnen är budskapet tydligt: små barn lär sig bäst genom att leka, röra sig och samspela med vuxna. Det betyder inte att ett videosamtal med mormor i Skåne är ett problem – det räknar 1177 som ett rimligt undantag.

Tre saker att tänka på:

• Välj innehåll utan reklam och utan autoplay, så att det finns ett naturligt slut.
• Titta tillsammans när det går, och prata om det ni ser.
• Använd inte skärmen som avledning när barnet ska göra något tråkigt eller är ledset. 1177 avråder från det.

Fler konkreta råd finns i Skärmtid för små barn 0–5 år – vad är rimligt?

6–12 år: koll på innehållet och åldersgränserna

I lågstadiet och mellanstadiet växer skärmanvändningen ofta snabbt. Kompisarna spelar Roblox, klassen har en gruppchatt och YouTube finns på surfplattan. Här lägger Folkhälsomyndigheten tyngd på innehållet:

• Följ åldersgränserna för spel, appar och sociala medier. De flesta sociala medier har 13 års gräns.
• Använd föräldrainställningar för att styra vad barnet kan ladda ner och se.
• Prata regelbundet om vad barnet gör på nätet, inte bara om hur länge.

En till två timmar kan låta snålt en regnig lördag, men det är ett snitt att sikta mot. Många familjer har lite mer på helgen och lite mindre på vardagar.

13–18 år: från gräns till eget omdöme

För tonåringar är rekommendationen max två till tre timmar per dag. I praktiken är det svårt för en förälder att kontrollera en sextonårings skärmtid minut för minut, och det är heller inte målet. Folkhälsomyndighetens råd riktar sig här också direkt till tonåringen: fundera över hur skärmanvändningen får dig att må.

Det som fungerar bäst är att hjälpa tonåringen se sina egna mönster. Visa skärmtidsstatistiken i telefonen, prata om sömnen och var tydlig med de få regler som verkligen gäller – till exempel att mobilen laddar utanför sovrummet. Läs mer i Skärmtid för tonåringar: gränser som håller.

Så får ni rekommendationerna att fungera hemma

Att veta siffrorna är en sak, att leva efter dem en annan. Den här checklistan är en bra start:

1. 1Mät först. Kolla telefonens eller surfplattans skärmtidsstatistik under en vanlig vecka innan ni ändrar något.
2. 2Bestäm tillsammans. Barn som varit med och satt reglerna följer dem lättare. Folkhälsomyndigheten har tagit fram en skärmplan som familjer kan fylla i tillsammans.
3. 3Skydda sömnen först. Om ni bara gör en sak: mobilen bort en stund före läggdags och ut ur sovrummet.
4. 4Prioritera innehåll. Ett spel med kompisar eller en dokumentär är inte samma sak som oändlig scroll. Se Bra och dålig skärmtid.
5. 5Gör ett veckoschema. Det är lättare att hålla en plan än att förhandla varje dag. Exempel finns i Veckoschema för skärmtid.
6. 6Använd tekniken som stöd. Skärmtid på iPhone och Family Link på Android kan sätta tidsgränser och scheman.
7. 7Var en förebild. Folkhälsomyndigheten påpekar att föräldrars egna skärmvanor kan påverka barnens.

Om ni vill ha en samlad bild av skärmtid och appar för hela familjen i ett ställe kan SafeLoops funktioner vara ett stöd – öppet och synligt även för barnet.